Noclegi
Praktyczne informacje
Aktywnie
Historycznie
Nordic Walking
Czym jest Nordic Walking?
Nordic walking - to sport/forma rekreacji ruchowej polegajÄ…ca na marszu, spacerze ze specjalnymi kijkami. Po raz pierwszy wykorzystany zostaÅ‚ w latach 20 XX wieku w Finlandii, jako caÅ‚oroczny trening dla narciarzy biegowych. Obecnie uprawiany masowo niemal w caÅ‚ej Europie. Szczególnie popularny jest w krajach skandynawskich, w Niemczech, Austrii, Szwajcarii. Ale coraz częściej spotykamy także "nordic walkerów" w Polsce.
Zalety Nordic Walkingu
Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka
- marsz, chód, bieg. Możliwy jest wiÄ™c do uprawiania niemal przez każdego, bez wzglÄ™du na poziom kondycji fizycznej, wiek, tuszÄ™, miejsce zamieszkania, w niemal w każdym terenie (góry, plaża, park, las, drogi asfaltowe, szutrowe, bezdroża) i to przez caÅ‚y rok (zimÄ… można chodzić na specjalnych rakietach Å›nieżnych, uniemożliwiajÄ…cychzapadanie siÄ™ w gÅ‚Ä™bokim Å›niegu) i o każdej porze dnia.
Podczas uprawiania Nordic Walking aktywnie pracują niemal wszystkie mięśnie - badania dowodzą zaangażowania około 90% mięśni ciała (pracują nawet te zaniedbywane na co dzień).
Następuje też intensywniejsze spalanie kalorii niż podczas chodzenia czy biegania - i to o 20%.
Czynne zaangażowane mięśni górnej poÅ‚owy ciaÅ‚a odciąża stawy i krÄ™gosÅ‚up.
W trakcie godzinnego treningu obciążenie to jest mniejsze aż o 13 ton.
PamiÄ™tajmy też o przyjemnoÅ›ci, jakÄ… niesie ze sobÄ… samo wÄ™drowanie, podziwianie piÄ™knych widoków, przebywanie w naturze na Å›wieżym powietrzu.
NiebagatelnÄ… zaletÄ… jest również Å‚atwość uprawiania siÄ™ tej formy sportu (wystarczy kilkudziesiÄ…cio minutowe przeszkolenie przez instruktora). Ważnym argumentem jest też niezbyt kosztowna inwestycja w sprzÄ™t, gÅ‚ównie kije. Specjalistyczne kije do Nordic Walkingu dostÄ™pne sÄ… już w wiÄ™kszoÅ›ci sklepów sportowych, oraz na aukcjach internetowych, ceny zależą od marki, materiaÅ‚u z którego sÄ… zrobione, miejsca zakupu.
Korzyści z uprawiania Nordic Walkingu
- zdrowie:
- Nordic Walking wzmacnia system immunologiczny
- obniża hormony stresu
- obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL, cholesterol
- wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy
- poprawia sprawność układu krążenia
- zmniejsza rezystencjÄ™ insulinowÄ…, profilaktyka cukrzycy
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%
- następuje wzrost pochłaniania tlenu o 4,5-5.5 ml/kg/min
- -wysoka wymiana energii przy regularnym oddychaniu: częstotliwość bicia serca
- pozwala przy umiarkowanym tempie na optymalne spalanie tłuszczu.
- Nordic Walking jest skutecznym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
Nordic walking - to sport/forma rekreacji ruchowej polegajÄ…ca na marszu, spacerze ze specjalnymi kijkami. Po raz pierwszy wykorzystany zostaÅ‚ w latach 20 XX wieku w Finlandii, jako caÅ‚oroczny trening dla narciarzy biegowych. Obecnie uprawiany masowo niemal w caÅ‚ej Europie. Szczególnie popularny jest w krajach skandynawskich, w Niemczech, Austrii, Szwajcarii. Ale coraz częściej spotykamy także "nordic walkerów" w Polsce.
Zalety Nordic Walkingu
Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka
- marsz, chód, bieg. Możliwy jest wiÄ™c do uprawiania niemal przez każdego, bez wzglÄ™du na poziom kondycji fizycznej, wiek, tuszÄ™, miejsce zamieszkania, w niemal w każdym terenie (góry, plaża, park, las, drogi asfaltowe, szutrowe, bezdroża) i to przez caÅ‚y rok (zimÄ… można chodzić na specjalnych rakietach Å›nieżnych, uniemożliwiajÄ…cychzapadanie siÄ™ w gÅ‚Ä™bokim Å›niegu) i o każdej porze dnia.Podczas uprawiania Nordic Walking aktywnie pracujÄ… niemal wszystkie mięśnie - badania dowodzÄ… zaangażowania okoÅ‚o 90% mięśni ciaÅ‚a (pracujÄ… nawet te zaniedbywane na co dzieÅ„).
Następuje też intensywniejsze spalanie kalorii niż podczas chodzenia czy biegania - i to o 20%.
Czynne zaangażowane mięśni górnej poÅ‚owy ciaÅ‚a odciąża stawy i krÄ™gosÅ‚up.
W trakcie godzinnego treningu obciążenie to jest mniejsze aż o 13 ton.
PamiÄ™tajmy też o przyjemnoÅ›ci, jakÄ… niesie ze sobÄ… samo wÄ™drowanie, podziwianie piÄ™knych widoków, przebywanie w naturze na Å›wieżym powietrzu.
NiebagatelnÄ… zaletÄ… jest również Å‚atwość uprawiania siÄ™ tej formy sportu (wystarczy kilkudziesiÄ…cio minutowe przeszkolenie przez instruktora). Ważnym argumentem jest też niezbyt kosztowna inwestycja w sprzÄ™t, gÅ‚ównie kije. Specjalistyczne kije do Nordic Walkingu dostÄ™pne sÄ… już w wiÄ™kszoÅ›ci sklepów sportowych, oraz na aukcjach internetowych, ceny zależą od marki, materiaÅ‚u z którego sÄ… zrobione, miejsca zakupu.
Korzyści z uprawiania Nordic Walkingu
- zdrowie:
- Nordic Walking wzmacnia system immunologiczny
- obniża hormony stresu
- obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL, cholesterol
- wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy
- poprawia sprawność układu krążenia
- zmniejsza rezystencjÄ™ insulinowÄ…, profilaktyka cukrzycy
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%
- następuje wzrost pochłaniania tlenu o 4,5-5.5 ml/kg/min
- -wysoka wymiana energii przy regularnym oddychaniu: częstotliwość bicia serca
- pozwala przy umiarkowanym tempie na optymalne spalanie tłuszczu.
- Nordic Walking jest skutecznym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
